首页 健康养生 作为骨灰级夜猫子,在哈佛的我想跟你讲讲如何才能高效熬夜

作为骨灰级夜猫子,在哈佛的我想跟你讲讲如何才能高效熬夜

浏览:404 2019-11-07 11:19:41 作者

文|利奥·袁哲·李

来自高年级狮子座

微信号:李哲元力

许多朋友都知道我是一个熬夜的守旧者——不是每天或两天,而是几乎每天晚上。晚睡之后,我通常不得不早起,换句话说——从科学和健康的角度来看,我经常睡眠不足。

我不是真的喜欢熬夜,而是我必须熬夜。近年来,我一直处于学习和工作的多任务状态。尽管我已经把单位能源效率提高到了很高的水平,但我仍然因为太多的事情而不时牺牲睡眠。

我很清楚这不好。年轻时长时间熬夜的副作用仍在悄悄积累和发酵,但当我变老时,这些老的副作用可能会变得可见和有形的伤害。

因此,在正式开始这篇文章之前,我想郑重地对你说:

不管你有多忙,你都必须有学位。如果你不能长时间熬夜,你也不会长时间熬夜。如果你有时间睡觉并且可以睡觉,你不应该延迟熬夜。充足的休息是健康的基础,健康是奋斗的基础。

首先,在这里树立一面旗帜:

我从哈佛毕业后,我一定会抽出至少一个月的时间来减压,尽我所能睡得更好,做得更好。

好吧,让我们言归正传:我如何“熬夜”?我会建议熬夜的时候做些什么,以尽量减少熬夜和不睡觉早起的副作用。

首先,在处理“熬夜”时,我们最好“不要悲伤,不要害怕”。当然,熬夜既不有趣也不舒服,所以许多学生在想到熬夜时会自动进入“葬礼模式”:

“真令人难过。今晚我必须熬夜。哎哟,”

“又得熬夜了,真郁闷,不能过最近的生活……”

“唉,视觉可以不用睡觉...学会虐待我一千次,头是什么时候?

当你因为熬夜而带着消极的能量起床时,我建议你深呼吸,再深呼吸,然后冷静下来对自己说:熬夜不是魔鬼,充其量只是一只纸老虎。没有必要大惊小怪或沮丧。

大多数人的负面情绪是由熬夜引起的,原因很简单:

1)厌恶/害怕熬夜导致的疲倦感;

2)担心熬夜带来的各种负面影响,例如,第二天状态不在线,例如,熬夜可能“损害色彩价值”;

3)简单地为自己感到难过,为自己睡眠不好和工作过度感到难过。

熬夜最不应该有“紧张”的心态。

在一个人的一生中,谁没有熬夜,主动或被动地失眠?谁能舒适地生活每一天?

相信在大多数情况下,我们仍然非常“真实”。无论我是学生还是进入职场后,熬夜往往是提前完成任务和实现目标的唯一途径。在你开始熬夜之前,不要心理崩溃。

同时,你必须告诉自己:

你并不孤单。

就在今晚,仍然有

成千上万的千千人将和你一起开夜车。

(例如,我)。

今晚,你会熬夜,但你并不孤单。

不要害怕熬夜,但不要把熬夜当成例行公事。不要盲目相信你年轻,精力充沛,所以你不会随意睡觉。

一些同学听过、甚至尝试过“达尔文睡眠法”——据说是由生物学家达尔文发明的一种“定时短期睡眠延时工作法”,其精髓是努力惜时如金,每工作4小时仅睡15分钟,然后进入下一个同样的工作

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